אימון כושר על מזרן יוגה

כיום, כאשר החשיבות של שמירה על אורח חיים בריא ושמירה על כושר נכנסה לתודעה, מכוני הכושר וחנויות הספורט למיניהם מציעים לנו מגוון רחב של מכשירים שונים ומשוכללים בכדי לעשות פעילות גופנית. יש מכשירים שונים המתמקדים בחלקים השונים של הגוף ומתאימים לסוגי אימונים שונים כגון, אופני ספינינג, הליכונים, סטפר ועוד. אנשים רבים מוציאים את מיטב כספם על מנויים בחדרי כושר או על מכשירי כושר לבית, כאשר בעצם כל מה שצריך לאימון כושר אישי יעיל הוא מזרן יוגה.

אימון כושר אישי על מזרן יוגה יכול להתקיים לבד בבית, בקבוצות קטנות או בהדרכתו של מאמן כושר אישי מוסמך. היתרון הבולט של מזרן היוגה הוא העלות הנמוכה שלו וכן משקלו הקל אשר מאפשר לכם לקחת אותו איתכם גם לאימונים בחיק הטבע.

האימונים על מזרן יוגה מורכבים משישה עד שמונה תרגילים אשר כל אחד מהם שם דגש על קבוצת שרירים אחרת וחלקים אחרים בגוף, כך שלא נוצר עומס על איזור מסוים. לפניכם מספר תרגילים שניתן לעשות כחלק מהאימון:

• כפיפות בטן – תרגיל ידוע ומוכר לכולם אשר עובד על שרירי הבטן. בתרגיל זה יש לשכב על הגב כאשר כפות הרגליים מונחות על המזרן והידיים מאחורי העורף. במהלך התרגיל המתאמן עולה מעל הקרקע לכיוון הברכיים ויורד באיטיות, תוך כדי הפעלת שרירי הבטן.
• שכיבות סמיכה – עוד תרגיל ידוע שעובד על מספר אזורים בגוף כגון הידיים, הבטן והרגליים. במהלך תרגיל זה אנו מניחים ידיים וקצות אצבעות הרגליים על המזרן ושומרים על גב ישר. במהלך התרגיל עולים ויורדים תוך כדי כיפוף הידיים.
• תרגילי רגליים – תרגילים אלו נעשים בשכיבה על הצד ובמהלכו מרימים ומורידים את הרגל כאשר היא ישרה. את התרגילים מבצעים לסירוגין על שתי הרגליים.

נציין כי בכל התרגילים חשוב לשמור על נשימה נכונה ולשים לב לשאיפות ולנשיפות. כמובן שכמו כל פעילות גופנית שתעשו, גם לזו אתם זקוקים לזמן ולרצון להשקיע אבל אם תתמידו תראו תוצאות. 

חימום ומתיחות באימון כושר

אימון כושר אישי בדרך כלל מורכב משלושה חלקים: חימום בהתחלה, האימון והתרגילים, ומתיחות בסוף. לחימום ולמתיחות חשיבות רבה והם תורמים מאוד ליעילות האימון כושר אישי.

חימום

חימום נעשה לפני האימון ומטרתו להכין את הגוף לפעילות גופנית. יתרונותיו של החימום רבים וביניהם חימום השרירים באופן הדרגתי עד לפעולה מלאה, הגברת הזרמת הדם לגוף, העלאת קצב הלב והספקת החמצן וכן הכנה נפשית של המתאמן לקראת האימון הצפוי לו. החימום בתחילת אימון אורך בין 5 ל-15 דקות. יש שלושה סוגים של חימום: פסיבי, אקטיבי וספציפי.

• חימום פסיבי – בו אנחנו מעלים את טמפרטורת הגוף באמצעות שהייה במקום חם: סאונה, אמבטיה חמה וכדומה. לרוב לא מבצעים חימום מסוג כזה מכיוון שאינו מכין אותנו היטב לפעילות ואינו זמין.
• חימום אקטיבי – בו אנו עושים פעילות גופנית קלה בכדי להפעיל את השרירים ולחמם אותם. יש התמקדות בקבוצות שרירים גדולות וכן בהעלאת חום הגוף.
• חימום ספציפי – בו אנו עושים את הפעילות שנעשה באימון כושר אך בעצימות נמוכה יותר. אם אנו מתכוונים לרוץ, החימום יתבצע בעזרת ריצה קלה או איטית יותר.

מתיחות

את המתיחות עושים בדרך כלל עם החימום ובסוף האימון כושר אישי. מטרת המתיחות להגדיל את טווח התנועה של השרירים והמפרקים. בתחילת האימון עושים מתיחות קצרות כחלק מהחימום, להכין את הגוף לפעילות. בסוף האימון המתיחות יהיו ארוכות יותר כדי להרפות את הגוף מהמאמץ ולמנוע התכווצויות וכאבים. יש שני סוגים של מתיחות: אקטיבי ופסיבי.

• מתיחות אקטיביות – בהן המתאמן מפעיל את הגוף ומותח אותו בעזרת תזוזות השרירים.
• מתיחות פסיביות – בהן גורם אחר, מאמן כושר אישי לדוגמא, עושה תרגילים ומתיחות בשביל המתאמן.

לסיכום, מומלץ לעשות חימום ומתיחות בתחילת ובסוף כל אימון כדי להגביר את היעילות שלו ולהגיע לתוצאות הרצויות בלי נזקים לגוף או כאבים. בנוסף קיים אימון לגמישות הגוף אותו מומלץ לעשות פעם בשבוע.

ככה תשיגו בטן שטוחה

אחת הסיבות שגם נשים וגם גברים מתאמנים בחדר כושר או עושים אימון כושר אישי היא כדי לעצב ולחטב את הגוף ולהגיע לתוצאה של בטן שטוחה או קוביות בבטן. מאמן כושר אישי מוסמך מסביר באילו צעדים יש לנקוט כדי להשיג את התוצאה החלומית.

-          אימון שרירי הבטן – בבטן קיימים מגוון שרירים הפרוסים בכל רחבי הבטן, לכן חשוב לבצע תרגילים שונים המתמקדים בעבודה על שרירים שונים. בזמן ביצוע התרגילים יש לשמור על קצב איטי יחסית ונשימה נכונה. זכרו שאיכות ביצוע התרגילים תביא תוצאות ולאו דווקא הכמות ולכן אל תפריזו באימונים ארוכים וקשים כדי לא לגרום לנזק בחוליות הגב והצוואר. מומלץ להיעזר במדריך כושר אישי אשר יבנה לכם תוכנית אימונים מסודרת עם התרגילים המומלצים וינחה אתכם כיצד יש לבצע אותם.

-          פעילות אירובית -   הפעילות האירובית עוזרת לנו לשרוף שומן ע"י פעילות מלאה אנרגיה אשר שורפת קלוריות. דוגמאות לפעילות אירוביות שניתן לעשות: ריצה, שחייה, רכיבה, ריקוד ושאר פעילויות המעלות את הדופק. בנוסף לשריפת קלוריות פעילות אירובית משפרת את הסיבולת לב-ריאה, ממריצה את מחזור הדם וכמובן מסייעת לנו לרדת במשקל. מומלץ לבצע אימוני אירובי כארבע פעמים בשבוע, כאשר משך כל אימון הוא לפחות 45 דקות.

-          שמירה על תזונה – בנוסף לפעילות הגופנית, תזונה נכונה ומאוזנת הכוללת מרכיבים מכל אבות המזון, דלה במלח ושומן ומלאה בוויטמינים וסיבים תזונתיים חשובה בתהליך של עיצוב הגוף. מומלץ להכין תפריט שבועי בעזרתו של דיאטן או מאמן כושר אישי אשר מוסמך לכך בכדי להתאים את התפריט באופן אישי.

זכרו כי בכדי להגיע לתוצאות הרצויות יש להתמיד בתהליך ולבצע אותו באופן נכון ומבוקר ע"י גורם חיצוני מוסמך. השילוב של שלושת הצעדים הנ"ל יכולים לעזור לכם להגיע לבטן המושלמת שחלמתם עליה.

פעילות גופנית בהיריון ולאחר הלידה

יש חשיבות גדולה לנשים בהיריון ולנשים לאחר לידה לעשות ספורט, גם בכדי להכין את עצמן ללידה וגם בכדי לחזור לגזרה לאחריה. בנוסף מחקרים מראים כי פעילות גופנית בזמן היריון תורמת לעובר ולבריאותו. בעזרת אייל פז מאמן כושר אישי אתן יכולות לעשות זאת.

ספורט לנשים בהיריון

במהלך ההיריון מתקיימים שינויים שונים במערכות הגוף, מערכת הדם, השלד והשרירים. לכן מומלץ לנשים המתכננות היריון ולנשים במהלך היריון לעזור לגופן להכין את עצמו לקראת הלידה. אימון כושר אישי לנשים בהיריון מתמקד בעיקר במתיחת השירים, בחיזוקם ובהגמשתם. בנוסף לכך הנשים עושות תרגילים לשיפור היציבה בכדי שהגוף יוכל להתמודד עם העומס שירגיש.

האימונים מתקיימים בליווי צמוד של מאמן או מאמנת כושר אישית בעלי ניסיון בעבודה עם נשים בהיריון, אשר במהלך האימון מבוצעים תרגילים שונים מעולם היוגה והפילאטיס אשר משפרים את היציבה, מחזקים את שרירי החזה והגב, מחזקים את שרירי הבטן מה שמאפשר תמיכה טובה יותר לגב התחתון והקלה בעומס, מחזקים את שרירי האגן והרגליים ומגבירים את זרימת הדם לכל מערכות הגוף. הפעילות מותאמת באופן אישי ליכולת הגופנית של המתאמנת.

ספורט לנשים לאחר לידה

אימון כושר אישי לנשים לאחר לידה מתמקד בעיקר בעיצוב וחיטוב הגוף, במטרה שתחזרי לגזרה הקודמת שלך כמה שיותר מהר. במהלך האימון תבצעי תרגילים אירוביים העובדים על חיזוק שרירי הבטן, הישבן והירכיים ובכך עוזרים להצרת היקפים ולירידה במשקל, תרגילי יציבה ושיווי משקל וגמישות השרירים. כמובן שכל האימון נעשה ביחד עם מאמן או מאמנת כושר אישית ומותאם ליכולות האישיות שלך.

בנוסף לפעילות הגופנית חשוב לשמור גם על תזונה נכונה ומאוזנת ואורח חיים בריא.

משקולות – לא לגברים בלבד

אם תשאלו גברים ונשים לגבי הפעילות הספורטיבית המועדפת עליהם תגלו שרוב הגברים עוסקים באימוני כוח בעוד שרוב הנשים עושות אימון כושר אישי בדגש על פעילות אירובית. הטענה הרווחת היא שבנות מתאמנות בכדי להוריד במשקל והגברים בכדי להעלות מסת שריר, אך בנות יקרות – גם לכן נחוצים אימוני כוח להעלאת מסת השריר.

במה מתמקד כל אחד מהאימונים?

אימון כוח – אימון אשר מפעיל בעיקר את השרירים, עוזר להגדיל את מסת השריר וכן משפר את קצב חילוף החומרים בגוף (דוגמה: הרמת משקולות, אימון התנגדות).

אימון אירובי – אימון אשר שם דגש על שיפור סיבולת לב-ריאה וכן עוזר מאוד לשריפת שומנים ולשיפור הכושר האישי (דוגמה: ריצה, ריקוד).

הגוף של מתאמנים אשר עושים אימוני כוח ומרימים משקולות נכנס לפעולה מחזורית של שריפת שומן ובניית שריר. ככל שיש יותר שרירים, כמות השומן בגוף קטנה מכיוון שהשרירים צורכים שומן. כמו כן קצב חילוף החומרים משתפר. לכן אימוני כוח לא נועדו לירידה במשקל – אך השומן שנשרף הופך לשרירים וגוף עם יותר שרירים שורף יותר שומנים. לכן אימוני כוח בשילוב אימון אירובי זה הפתרון המושלם גם לגברים וגם לנשים.

עוד סיבה שבנות נמנעות מאימוני כוח היא הפחד להפוך לשרירית מדי, "הענק הירוק" בגרסה נשית. אך הגוף של האישה לא בנוי כמו הגוף של הגבר. רק עבודה קשה במשך שנים ארוכות ובליעת תוספי תזונה שונים יכולים להפוך את האישה ל"בודי בילדר".

עם תוכנית עבודה מסודרת שנעשית בעזרת מאמן כושר אישי מוסמך בנות יכולות לשלב את שני סוגי האימונים וליהנות מכל העולמות. אימון כושר אישי חשוב גם לגברים וגם לנשים ואורח חיים בריא, שמירה על כושר ותזונה בריאה ונכונה יכולים לשפר את חייכם ולהפוך אותם לבריאים ומאושרים.

אימון לקראת מירוץ המדרגות

מירוץ המדרגות המסורתי מתקיים מדי שנה במגדלי עזריאלי בתל אביב ובו המשתתפים במירוץ מטפסים במעלה 1144 מדרגות.

מירוץ המדרגות היא פעילות ספורטיבית קשה המצריכה מהמשתתפים יכולות גופניות מאוד גבוהות. הטיפוס נעשה במהירות גבוהה ובזמן קצר, מה שגורם לקצב הלב לעלות גבוה מאוד וכן למערכות השרירים והנשימה לעבוד חזק מאוד. קבוצות השרירים המשתתפות במאמץ הן בעיקר שרירי הגפיים התחתונים – שרירי הברך ושרירי הירך. ככל שהעלייה תלולה יותר שרירי הירך האחוריות מתאמצות יותר ולכן דילוג של 2 או 3 מדרגות יהיה קשה יותר מאשר טיפוס רציף.

כיצד ניתן להתאמן לקראת המירוץ?

בזמן ההכנות למירוץ חשוב לתת דגש בעבודה על שני מישורים שונים: המישור הגופני והמישור הנפשי.

במישור הגופני האימונים כוללים בעיקר ריצה במדרגות וריצה בעליות תלולות עם דגש לחיזוק שרירי הרגליים, הברכיים והירכיים. ישנן שיטות אימון שונות אותם אתם יכולים לתרגל לבד או בעזרת מאמן או מאמנת כושר אישית אשר ינחו אתכם כיצד לעבור את המירוץ מבלי לגרום לעצמיכם פציעות ונזקים פיזיולוגיים לגוף.

במישור הנפשי – מירוץ המדרגות יכול להיות קשה מבחינה מנטאלית וישנם אנשים שלמרות כל האימונים, לא מצליחים לסיים את המירוץ ולהגיע עד הסוף. חשוב לזכור שבסוף העבודה הקשה משתלמת ולא להישבר באמצע הדרך. גם בעבודה על עצמכם מבחינה נפשית תוכלו להיעזר במאמני כושר אישיים אשר יתנו לכם מוטיבציה.

אימונים בהם מתרגלים עלייה במדרגות יכולים להשפיע לחיוב על מספר דברים: עלייה בכושר הגופני, עלייה בסיבולת לב-ריאה, עליית מסת שריר ועלייה בכוח שרירי הרגליים. מירוץ המדרגות יכול להתאים יותר לאנשים תחרותיים אשר מקבלים מוטיבציה כאשר הם בתחרות, אך אימוני מדרגות מתאימים לכל גיל כאשר עושים אותם נכון.

אימון קרוספיט

קרוספיט זה שיטה, דרך חיים, לשמירה על אורח חיים בריא על ידי אימוני כושר ותזונה נכונה. קרוספיט התחילה בתור אימון לשוטרים בארה"ב ומשם תפסה תאוצה גם לאזרחים בכל רחבי העולם. מחקרים מראים כי קבוצות המתאמנות לפי שיטת קרוספיט משיגות את התוצאות הטובות ביותר לעומת שיטות אימון אחרות.

מאמני קרוספיט עוברים מסלול הסמכה מיוחד ומוקפד ובסופו מקבלי רישיון לעסוק בספורט. רק מאמן כושר אישי בעל רישיון שקיבל מהחברה יכול לאמן קבוצות או אנשים בודדים לפי השיטה.

המטרה העיקרית של אימון קרוספיט הוא לשפר את הכושר הגופני על ידי שילוב של תרגילים העובדים על כל המרכיבים שעוזרים לשמירה על כושר: סיבולת לב ריאה, כוח שריר, גמישות, מהירות, קואורדינציה, שיווי משקל ודיוק. אימון הקרוספיט מבוצע על ידי תרגילים מכל הסוגים הדומים לעיתים לאימון צבאי. רמת הקושי הגבוהה והאינטנסיביות באימונים אמורים לסגל את הגוף למצבים קשים במיוחד. הפעילויות שאימון הקרוספיט יכול לכלול הן בין היתר ריצה, חתירה, טיפוס, קפיצה בחבל והרמת חפצים כבדים בדומה להרמת משקולות. אימון הקרוספיט אינו מצריך מכשירי כושר מיוחדים, אלא משתמש בחפצים שיכולים להימצא בכל מקום.

יש האומרים כי רמת האימון הגבוהה וכן האימון הרצוף בלי הפסקות באמצע יכולים לגרום יותר נזק מאשר תועלת אך האנשים הדוגלים בשיטת הקרוספיט טוענים מנגד כי האימון מביא לתוצאות הטובות ביותר בזמן הקצר ביותר משאר שיטות האימון. כל אימון קרוספיט מורכב מחימום בתחילתו ולאחריו סוגי תרגילים שונים הנמשכים בין 10 ל-20 דקות. רצף התרגילים השונה וכן חוסר בהפסקות מנוחה הופך את שיטת קרוספיט לשיטה לא קונבנציונלית אך יעילה.

אימון הקרוספיט מתאים לכולם, גם למתחילים וגם לספורטאים מקצוענים. מלבד אימון הכושר יש דגש על תזונה נכונה ושמירה על אורח חיים בריא בכדי לשמור על הגוף שלנו, הבריאות שלנו ושמחת החיים.

קורס "מאמן כושר אישי"

כיום יש דרישה גבוהה למאמני כושר אישיים מכיוון שיש להם המון יתרונות: יחס אישי, מקצוענות, בניית תוכנית אימונים אישית לפי הצרכים והיכולות של המתאמן. מאמני כושר אישיים יכולים להיות מועסקים הן בחדרי כושר והן באופן עצמאי.

קורס "מאמן כושר אישי" מיועד לכל מי שרוצה לעבוד בתחום של כושר גופני ולהדריך קבוצות או יחידים. הקורס מעניק את הידע הנדרש להפוך למאמן כושר אישי, גם קורסים עיוניים וגם קורסים מעשיים. המשתתפים בקורס לומדים את היסודות לאימון מוצלח ואת מגוון התרגילים לפיתוח הגוף והכושר, לפי קבוצות השרירים. נוסף לכך ישנם קורסים מגוונים אשר מתמקדים בסוגים שונים של אימונים כגון קיקבוקסינג, פילאטיס ועוד, וכן מתמקדים בסביבות אימונים שונות כגון אימון במים מים, סטודיו, פארקים ועוד. לאחר הקורסים הבסיסיים ניתן לעשות קורסים מתקדמים שיעניקו יותר ידע וניסיון בנושאים שמעניינים אתכם.

הנושאים העיקריים שנלמדים בקורס מתחלקים לקורסים עיוניים וקורסים מעשיים. בקורסים העיוניים נלמדים נושאים כגון אנטומיה, פיזיולוגיה, פציעות וטיפולם, תזונה נכונה ועוד. בקורסים המעשיים לומדים את תורת האימון, מגוון של תרגילי ספורט, תרגילים אירוביים ותרגילי כוח, הכרת מכשירי כושר, התאמת האימונים לפי שכבות גיל ועוד.

מגוון מוסדות מעבירים קורסים לאימון כושר אישי, ביניהם מכון וינגייט ויובל – המרכז הישראלי להסמכות בספורט. בוגרי הקורסים השונים מקבלים תעודה בסיום הלימודים המאפשרת לעבוד כמדריך כושר גופני לפי החומר הנלמד.

תכנית אימונים מותאמת עבורך

כמעט וכל אדם מעורב בשלב כלשהו בחייו באימון כושר גופני או בניסיון לחזור להתאמן או להוריד במשקלו.  בדרך כלל כאשר מנסים מקרים אלו לא תמיד צולחים וזאת בשל חוסר מוטיבציה או קושי להתמיד או כי התכנית אימון לא מותאמת ולא השיגה את מטרתה. כאשר בונים תכנית אימון כושר אישי יחד עם מאמן כושר אישי ניתן להצליח ולהגיע למטרה. התכנית צריכה לבדוק מס' מאפיינים כגון גיל, מצב בריאותי, רמת כושר, מטרה וכמובן להתאים אותה לנטיות של כל אחד על מנת לגרום לו להצליח ולהתמיד.

ההכרה של המצב הבריאותי הנוכחי וההכרה של היסטוריית המתאמן מאוד חשובה. תחילה בכדי לא לגרום נזק למתאמן ולהעמיד אותו בפני סכנה. מתאמנים אשר סובלים מבעיות בלב, לחץ דם גבוה, סכרת, אסטמה וכו' יש להתאים להם אימון אינטנסיבי ותרגילי כושר מותאמים למצבם.

הרמה של הכושר הגופני של המתאמן אף חשובה גם היא וזאת בכדי לקבוע את הקצב של האימונים. כאשר תהיה רמה גבוהה מידי למתאמן אשר סובל מכושר לקוי כלשהו הדבר יכול להוביל לחולשה ולהתכווצות של שרירים. כאשר מתאמן יתאמן בתכנית אימון שאינה מותאמת עבורו הוא ימצאו עצמם מותשים ולא יוכלו להתמיד באימונים במקום להיות מלאים במרץ וחיוניים.

את הכושר ניתן לעשות בכל גיל וגיל בין אם מדובר באדם מבוגר או צעיר. על מנת להשיג את התוצאות הרצויות יש להתאמן על פי סרגל המאמצים שמתאים על פי הגיל, המצב הביולוגי וההורמונלי.

המטרה של האימון הנה יסוד מאוד מרכזי. האם המטרה הינה לשם הרזיה? האם היא לשם שמירה על המשקל? לשם עיצוב ופיתוח הגוף ועוד. לכל תכנית אימונים יהיו תרגילים לחיזוק השריר והפעילות האירובית, אבל הקצב, המינון והמידה של האינטנסיביות של כל מתאמן יהיה שונה בהתאם למטרה אשר אליה הוא שואף להגיע. כאשר יש מטרה ברורה למתאמן ניתן יהיה לבנות את התכנית אימונים אשר אליה הוא מתכוון.

איך ניתן למנוע את הפציעות בספורט?

כל אדם אשר רגיל לבצע כושר גופני ולהתאמן יודע כי לעיתים ישנם פציעות וכאבים המופיעים לאורך שגרת האימונים. קשה מאוד להתחמק מפציעות בספורט אך ניתן להקטין אותם ולמזער את גודל הפציעה. הכיצד?

להלן מס' טיפים העוזרים בצמצום הנזק

1.       אם זה עתה החלטת להתאמן יש להתחיל לאט לאט בהדרגה. צריך לעשות את האימון במתינות רבה ולהגדיל את עמוס האימון בהדרגה. יש אפשרות לקחת אימון כושר אישי הילווה אותך וימדוד את הצעדים שלך. אם התחלת כבר להתאמן נא הקפד על מתיחות וחימום כפי שצריך.

2.       לבוש וציוד תקין וחדש – יש להצטייד בזאת לא על מנת להיראות טוב אלא כי אם משתמשים בציוד בלוי זה יכול לגרום לפציעה. יש מתאמנים רבים שגם מחליפים את הנעליים כל כמה זמן במיוחד הרצים מחליפים נעליים כל אלף ק"מ. בשום אופן אין לרוץ עם נעל שחוקה.

3.       הקשבה לגוף – כאשר כואב הגוף יש להיזהר ולהקשיב לו ולא להתעלם מהכאב לפני שיבוא נזק. אם מרגישים בכאב ניתן לעשות הפסקה לדקה שתיים ואז לחזור.  אך אם הכאב עדיין מורגש יש מצב כי נגרם נזק. במקרה של נזק אם תבוצע פעילות גופנית זה יוביל להחמרת המצב.

4.       קירור האזור הכואב – עם הקירור יהיה ניתן להאט את זרם הדם ואת שטף הדם וכאמור הכאב והנפיחות יפחתו. את האזור הפגוע יש לבודד בעזרת שכבה ואז להניח את הקירור.

5.       רצוי ללכת מעט כדי לעזור להחלמה – אם יש פגע ברקמת הגיד או השריר בקרסול רצוי ללכת גם אם כואב המקום ואם יש צורך ניתן להיעזר בקביים.

6.       שימוש בכרוב – תרופת סבתא ידועה אשר מתאימה במקרה של דלקת, נפיחות או נקע. אם מניחים את הכרוב על המקום הפגוע זה עוזר להפיג את הכאב. 

למה תזונה כל כך חשובה לפני אימון?

בכל האימונים הגופניים בדרך כלל הגוף צורך שומן, פחמימה ומעט חלבון אשר מחליף באנרגיה.
המקור האנרגיה הכי חשוב במאמצים עצומים הוא הפחמימה משום שניתן בקלות לגוף לפרק אותה וליצור מחדש אנרגיה. מקור אנרגיה עיקרי באימוני כושר של אירובי ומטה הוא השומן והוא נחשב למקור עתיק מבחינת אנרגיה. ההפיכה של השומן לאנרגיה הרבה יותר ארוך מהפיכה של פחמימה לאנרגיה.

בדרך כלל שומנים נמצאים בגוף ומספיק, גם בגוף ספורטאי שאין לו שומן בגוף מכיר בשמונה אחוזים של שומנים. זאת אומרת כי שלוש שעות לפני אימון עם מאמן כושר אישי צריך לסיים סעודה גדולה אשר שיש בה מינימום שומנים ורצוי מאוד שאם כבר מזינים שהם יהיו שומנים כגון שמן זית, טחינה ,אבוקדו מעט ולא יותר. צריך לאכול פחמימה כגון אורז, פסטה, לחם מלא או חלבון קליל כמו הדג.

למי שמתאמן בספינינג או ספורט אשר צורך אנרגיה גבוה צריך לקחת הרבה פחמימה בארוחה. למי שמתאמן בהליכה הוא אינו צריך להעמיס כל כך הרבה פחמימה משום שהאימון הזה מתמקד בניצול אנרגיה של שומן. בכל מקרה צריך לקחת בסעודה פחמימה על מנת לא להתעייף לפני מיצוי האימון.

אם יש תחושת רעב שעה לפני האימון אפשר לקחת פרוסת לחם בלי חלבון או שומן או במקום פרוסת לחם אפשר בננה. אם מעשנים רצוי מאוד לא לעשן לפני תחילת אימון על מנת לאפשר את הזרימה של החמצן בדם ושהפוטנציאל של האנרגיה יעלה.

יש מחקרים אשר מוכיחים כי צריכת קפאין לפני אימון חצי שעה עד ארבעים וחמש דקות מעלה את הקצב של שריפת השומנים. צריך לשתות גם המון מים בזמן האימון לפני אימון ואחרי אימון וגם יש להימנע מפחמימה כגון שוקולד או עוגה. הפירוק שלהם בדרך כלל מהיר וגורם עייפות במהלך האימון. 

אימון כושר אישי לגוף

לכל אדם ואדם יש בעלות על מכונה אשר נקראת גוף. הגוף מלווה את האדם מיום הולדתו הראשון עד לאחרון. בדרך כלל אנשים תופסים את גוף האדם מובן מאליו ו שוכחים כי יש לתת שירות לגוף חוץ ממקרי חולי.

על ידי אימוני כושר יוכל האדם לטפח את גופו ולשמר אותו. בעזרת הדרכה צמודה של מאמן כושר אישי אשר ילווה בדרכו המקצועית את המתאמן  הוא יעניק לגופו יציבות, גמישות, כוח וכל זאת בעזרת אימוני התנגדות ובאימונים אשר מפתחים את סיבולת לב הריאה.

יש סוגים רבים של אימוני כושר אישיים, לדוגמא אימון אירובי אישי שהוא סוג של פעילות שחוזרת על עצמה זמן רב, זה יכול להיות ריצה למרחק ארוך, לרכוב על אופניים ועוד. על ידי הפעילות הגופנית המתאמן יפתח את סיבולת לב הריאה וסיבולת לב שריריו אשר עובדים ביחד.

עם השימוש במאמן כושר אישי ניתן יהיה להקפיד על מאמץ ברמה מודרגת באופן אישי. כל האימון יתבצע בהתאם לגיל וליכולות שיבחנו עוד בתחילת היום הראשון של האימונים. מאמן הכושר ילמד איך ניתן לעבוד בסדר של מתיחות ויעבוד על תרגילי  נשימה ויציבה. דוגמת אימון הליכה כאשר מטרתו היא לשרוף שומנים צריך לערוך לכל הפחות שני אימונים בשבוע כאשר לכל יום יש מסלול שונה או שאפשר ללכת במסלול הרגיל כל פעם ולהתחילו בכל פעם מצד שונה והפוך. באימונים של הכושר יש לשים גם דגש רב על התאוששות ומנוחה בין האימונים וכמו כן לא לזנוח את אימוני היציבות והגמישות גם כאשר נראה שאימוני גמישות סותרים את אימוני הכוח. מטרת האימונים היא כדי שהמתאמן  באיזשהו יום יצא להתאמן לבד או עם חברים בלי רצון שיגיע מאמן ויאמן אותו. מלבד אימוני הכושר והכוח צריך לשים לב לתזונה. מאמן הכושר האישי בונה בעזרת דיאטנית תפריט תזונה מותאם שיהיה מזין ובריא. 

למה צריך מאמן כושר אישי?

ישנם אנשים רבים שעל מנת לזוז ולעשות פעילות גופנית הם צריכים משמעת טובה, לפעמים זה מתבטא בעצלנות וכוחות לקום ולעשות דברים ולפעמים צריך האדם גורם נוסף שיגיע וידרבן אותו להיות בפעילות גופנית ואף לעשות פעילות גופנית עימו. אנשים מסוג זה צריכים מאמן כושר אישי שיעזור להם לצאת מהעצלנות ושיתחילו להתאמן.

מה טוב במאמן כושר אישי מאשר במאמן בחדר הכושר?

תחילה המאמן האישי יוצר תוכנית אימונים מיוחדת עבור צרכי המתאמן, עוד המתאמן מגיע עד בית המתאמן עם כל הציוד הנדרש והמותאם בעקבות בניית תוכנית האימונים. בתוכנית האימונים יהיה תוכנית להרזיה, תוכנית לחיזוק, תוכנית לשריפת השומן, תוכנית לשיפור סיבולת לב הריאה ועוד. עוד המאמן יענה על צרכי המתאמן באם יש לו בעיה רפואית ויבנה את התוכנית בהתאם למצבו הבריאותי ויחזק את גופו ויקטין את בעייתו הרפואית. הממאן בונה תפריט תזונה המותאם ספציפית למתאמן על ידי תזונאית ובכך המתאמן יוכל להשיל את כל הקילוגרמים שמעוניין להוריד, יכניס לגופו אוכל בריאו ובכך יבטיח לאורך זמן אורח חיים בריא.
מאמן הכושר מגיע עד בית המאמן ולכן לא צריך לצאת מהבית בשביל חדרי הכושר, המאמן חוסר את הזמן של הנסיעות עד חדר הכושר ומגיע עד לבית המתאמן, מוביל אותו להצלחה פעילה מהבחינה הגופנית ומסייע בשמירה על אורח חיים בריא, עיצוב וחיטוב הגוף. האימון כאמור יעשה בכל מקום שהמתאמן יהיה מעוניין, באין אם זה בפארק הסמוך לבית, בטח, במגרש של הספורט, בבריכה המקומית ובכל מקום שרק ירצה.
המאמן כושר האישי ילווה את המתאמן מתחיל דרכו בכל שלב ושלב החל מתחילת האימונים ועד סיום האימונים וייתן את כל זמנו עבור המתאמן ובסופו של דבר יוביל את המתאמן להצליח להתאמן לבד ללא כל סיוע מהמאמן. הליווי של המאמן יעניק עבודה אישית שהמתאמן לא ירצה להפסיק אותה.

אז לכל העצלנים שבניכם וגם כאלה שלא המעוניינים במאמן כושר אישי תדעו שזו השיטה הכי טובה להצלחה תוך זמן קצר. המאמן יסייע לכם ויעניק לכם מוטיביציה שלא תרצו להפסיק להתאמן גם בשביל הנפש כל ימי חייכם.