איך ניתן למנוע את הפציעות בספורט?

כל אדם אשר רגיל לבצע כושר גופני ולהתאמן יודע כי לעיתים ישנם פציעות וכאבים המופיעים לאורך שגרת האימונים. קשה מאוד להתחמק מפציעות בספורט אך ניתן להקטין אותם ולמזער את גודל הפציעה. הכיצד?

להלן מס' טיפים העוזרים בצמצום הנזק

1.       אם זה עתה החלטת להתאמן יש להתחיל לאט לאט בהדרגה. צריך לעשות את האימון במתינות רבה ולהגדיל את עמוס האימון בהדרגה. יש אפשרות לקחת אימון כושר אישי הילווה אותך וימדוד את הצעדים שלך. אם התחלת כבר להתאמן נא הקפד על מתיחות וחימום כפי שצריך.

2.       לבוש וציוד תקין וחדש – יש להצטייד בזאת לא על מנת להיראות טוב אלא כי אם משתמשים בציוד בלוי זה יכול לגרום לפציעה. יש מתאמנים רבים שגם מחליפים את הנעליים כל כמה זמן במיוחד הרצים מחליפים נעליים כל אלף ק"מ. בשום אופן אין לרוץ עם נעל שחוקה.

3.       הקשבה לגוף – כאשר כואב הגוף יש להיזהר ולהקשיב לו ולא להתעלם מהכאב לפני שיבוא נזק. אם מרגישים בכאב ניתן לעשות הפסקה לדקה שתיים ואז לחזור.  אך אם הכאב עדיין מורגש יש מצב כי נגרם נזק. במקרה של נזק אם תבוצע פעילות גופנית זה יוביל להחמרת המצב.

4.       קירור האזור הכואב – עם הקירור יהיה ניתן להאט את זרם הדם ואת שטף הדם וכאמור הכאב והנפיחות יפחתו. את האזור הפגוע יש לבודד בעזרת שכבה ואז להניח את הקירור.

5.       רצוי ללכת מעט כדי לעזור להחלמה – אם יש פגע ברקמת הגיד או השריר בקרסול רצוי ללכת גם אם כואב המקום ואם יש צורך ניתן להיעזר בקביים.

6.       שימוש בכרוב – תרופת סבתא ידועה אשר מתאימה במקרה של דלקת, נפיחות או נקע. אם מניחים את הכרוב על המקום הפגוע זה עוזר להפיג את הכאב.