אימון כושר על מזרן יוגה

כיום, כאשר החשיבות של שמירה על אורח חיים בריא ושמירה על כושר נכנסה לתודעה, מכוני הכושר וחנויות הספורט למיניהם מציעים לנו מגוון רחב של מכשירים שונים ומשוכללים בכדי לעשות פעילות גופנית. יש מכשירים שונים המתמקדים בחלקים השונים של הגוף ומתאימים לסוגי אימונים שונים כגון, אופני ספינינג, הליכונים, סטפר ועוד. אנשים רבים מוציאים את מיטב כספם על מנויים בחדרי כושר או על מכשירי כושר לבית, כאשר בעצם כל מה שצריך לאימון כושר אישי יעיל הוא מזרן יוגה.

אימון כושר אישי על מזרן יוגה יכול להתקיים לבד בבית, בקבוצות קטנות או בהדרכתו של מאמן כושר אישי מוסמך. היתרון הבולט של מזרן היוגה הוא העלות הנמוכה שלו וכן משקלו הקל אשר מאפשר לכם לקחת אותו איתכם גם לאימונים בחיק הטבע.

האימונים על מזרן יוגה מורכבים משישה עד שמונה תרגילים אשר כל אחד מהם שם דגש על קבוצת שרירים אחרת וחלקים אחרים בגוף, כך שלא נוצר עומס על איזור מסוים. לפניכם מספר תרגילים שניתן לעשות כחלק מהאימון:

• כפיפות בטן – תרגיל ידוע ומוכר לכולם אשר עובד על שרירי הבטן. בתרגיל זה יש לשכב על הגב כאשר כפות הרגליים מונחות על המזרן והידיים מאחורי העורף. במהלך התרגיל המתאמן עולה מעל הקרקע לכיוון הברכיים ויורד באיטיות, תוך כדי הפעלת שרירי הבטן.
• שכיבות סמיכה – עוד תרגיל ידוע שעובד על מספר אזורים בגוף כגון הידיים, הבטן והרגליים. במהלך תרגיל זה אנו מניחים ידיים וקצות אצבעות הרגליים על המזרן ושומרים על גב ישר. במהלך התרגיל עולים ויורדים תוך כדי כיפוף הידיים.
• תרגילי רגליים – תרגילים אלו נעשים בשכיבה על הצד ובמהלכו מרימים ומורידים את הרגל כאשר היא ישרה. את התרגילים מבצעים לסירוגין על שתי הרגליים.

נציין כי בכל התרגילים חשוב לשמור על נשימה נכונה ולשים לב לשאיפות ולנשיפות. כמובן שכמו כל פעילות גופנית שתעשו, גם לזו אתם זקוקים לזמן ולרצון להשקיע אבל אם תתמידו תראו תוצאות. 

חימום ומתיחות באימון כושר

אימון כושר אישי בדרך כלל מורכב משלושה חלקים: חימום בהתחלה, האימון והתרגילים, ומתיחות בסוף. לחימום ולמתיחות חשיבות רבה והם תורמים מאוד ליעילות האימון כושר אישי.

חימום

חימום נעשה לפני האימון ומטרתו להכין את הגוף לפעילות גופנית. יתרונותיו של החימום רבים וביניהם חימום השרירים באופן הדרגתי עד לפעולה מלאה, הגברת הזרמת הדם לגוף, העלאת קצב הלב והספקת החמצן וכן הכנה נפשית של המתאמן לקראת האימון הצפוי לו. החימום בתחילת אימון אורך בין 5 ל-15 דקות. יש שלושה סוגים של חימום: פסיבי, אקטיבי וספציפי.

• חימום פסיבי – בו אנחנו מעלים את טמפרטורת הגוף באמצעות שהייה במקום חם: סאונה, אמבטיה חמה וכדומה. לרוב לא מבצעים חימום מסוג כזה מכיוון שאינו מכין אותנו היטב לפעילות ואינו זמין.
• חימום אקטיבי – בו אנו עושים פעילות גופנית קלה בכדי להפעיל את השרירים ולחמם אותם. יש התמקדות בקבוצות שרירים גדולות וכן בהעלאת חום הגוף.
• חימום ספציפי – בו אנו עושים את הפעילות שנעשה באימון כושר אך בעצימות נמוכה יותר. אם אנו מתכוונים לרוץ, החימום יתבצע בעזרת ריצה קלה או איטית יותר.

מתיחות

את המתיחות עושים בדרך כלל עם החימום ובסוף האימון כושר אישי. מטרת המתיחות להגדיל את טווח התנועה של השרירים והמפרקים. בתחילת האימון עושים מתיחות קצרות כחלק מהחימום, להכין את הגוף לפעילות. בסוף האימון המתיחות יהיו ארוכות יותר כדי להרפות את הגוף מהמאמץ ולמנוע התכווצויות וכאבים. יש שני סוגים של מתיחות: אקטיבי ופסיבי.

• מתיחות אקטיביות – בהן המתאמן מפעיל את הגוף ומותח אותו בעזרת תזוזות השרירים.
• מתיחות פסיביות – בהן גורם אחר, מאמן כושר אישי לדוגמא, עושה תרגילים ומתיחות בשביל המתאמן.

לסיכום, מומלץ לעשות חימום ומתיחות בתחילת ובסוף כל אימון כדי להגביר את היעילות שלו ולהגיע לתוצאות הרצויות בלי נזקים לגוף או כאבים. בנוסף קיים אימון לגמישות הגוף אותו מומלץ לעשות פעם בשבוע.