למה תזונה כל כך חשובה לפני אימון?

בכל האימונים הגופניים בדרך כלל הגוף צורך שומן, פחמימה ומעט חלבון אשר מחליף באנרגיה.
המקור האנרגיה הכי חשוב במאמצים עצומים הוא הפחמימה משום שניתן בקלות לגוף לפרק אותה וליצור מחדש אנרגיה. מקור אנרגיה עיקרי באימוני כושר של אירובי ומטה הוא השומן והוא נחשב למקור עתיק מבחינת אנרגיה. ההפיכה של השומן לאנרגיה הרבה יותר ארוך מהפיכה של פחמימה לאנרגיה.

בדרך כלל שומנים נמצאים בגוף ומספיק, גם בגוף ספורטאי שאין לו שומן בגוף מכיר בשמונה אחוזים של שומנים. זאת אומרת כי שלוש שעות לפני אימון עם מאמן כושר אישי צריך לסיים סעודה גדולה אשר שיש בה מינימום שומנים ורצוי מאוד שאם כבר מזינים שהם יהיו שומנים כגון שמן זית, טחינה ,אבוקדו מעט ולא יותר. צריך לאכול פחמימה כגון אורז, פסטה, לחם מלא או חלבון קליל כמו הדג.

למי שמתאמן בספינינג או ספורט אשר צורך אנרגיה גבוה צריך לקחת הרבה פחמימה בארוחה. למי שמתאמן בהליכה הוא אינו צריך להעמיס כל כך הרבה פחמימה משום שהאימון הזה מתמקד בניצול אנרגיה של שומן. בכל מקרה צריך לקחת בסעודה פחמימה על מנת לא להתעייף לפני מיצוי האימון.

אם יש תחושת רעב שעה לפני האימון אפשר לקחת פרוסת לחם בלי חלבון או שומן או במקום פרוסת לחם אפשר בננה. אם מעשנים רצוי מאוד לא לעשן לפני תחילת אימון על מנת לאפשר את הזרימה של החמצן בדם ושהפוטנציאל של האנרגיה יעלה.

יש מחקרים אשר מוכיחים כי צריכת קפאין לפני אימון חצי שעה עד ארבעים וחמש דקות מעלה את הקצב של שריפת השומנים. צריך לשתות גם המון מים בזמן האימון לפני אימון ואחרי אימון וגם יש להימנע מפחמימה כגון שוקולד או עוגה. הפירוק שלהם בדרך כלל מהיר וגורם עייפות במהלך האימון. 

אימון כושר אישי לגוף

לכל אדם ואדם יש בעלות על מכונה אשר נקראת גוף. הגוף מלווה את האדם מיום הולדתו הראשון עד לאחרון. בדרך כלל אנשים תופסים את גוף האדם מובן מאליו ו שוכחים כי יש לתת שירות לגוף חוץ ממקרי חולי.

על ידי אימוני כושר יוכל האדם לטפח את גופו ולשמר אותו. בעזרת הדרכה צמודה של מאמן כושר אישי אשר ילווה בדרכו המקצועית את המתאמן  הוא יעניק לגופו יציבות, גמישות, כוח וכל זאת בעזרת אימוני התנגדות ובאימונים אשר מפתחים את סיבולת לב הריאה.

יש סוגים רבים של אימוני כושר אישיים, לדוגמא אימון אירובי אישי שהוא סוג של פעילות שחוזרת על עצמה זמן רב, זה יכול להיות ריצה למרחק ארוך, לרכוב על אופניים ועוד. על ידי הפעילות הגופנית המתאמן יפתח את סיבולת לב הריאה וסיבולת לב שריריו אשר עובדים ביחד.

עם השימוש במאמן כושר אישי ניתן יהיה להקפיד על מאמץ ברמה מודרגת באופן אישי. כל האימון יתבצע בהתאם לגיל וליכולות שיבחנו עוד בתחילת היום הראשון של האימונים. מאמן הכושר ילמד איך ניתן לעבוד בסדר של מתיחות ויעבוד על תרגילי  נשימה ויציבה. דוגמת אימון הליכה כאשר מטרתו היא לשרוף שומנים צריך לערוך לכל הפחות שני אימונים בשבוע כאשר לכל יום יש מסלול שונה או שאפשר ללכת במסלול הרגיל כל פעם ולהתחילו בכל פעם מצד שונה והפוך. באימונים של הכושר יש לשים גם דגש רב על התאוששות ומנוחה בין האימונים וכמו כן לא לזנוח את אימוני היציבות והגמישות גם כאשר נראה שאימוני גמישות סותרים את אימוני הכוח. מטרת האימונים היא כדי שהמתאמן  באיזשהו יום יצא להתאמן לבד או עם חברים בלי רצון שיגיע מאמן ויאמן אותו. מלבד אימוני הכושר והכוח צריך לשים לב לתזונה. מאמן הכושר האישי בונה בעזרת דיאטנית תפריט תזונה מותאם שיהיה מזין ובריא. 

למה צריך מאמן כושר אישי?

ישנם אנשים רבים שעל מנת לזוז ולעשות פעילות גופנית הם צריכים משמעת טובה, לפעמים זה מתבטא בעצלנות וכוחות לקום ולעשות דברים ולפעמים צריך האדם גורם נוסף שיגיע וידרבן אותו להיות בפעילות גופנית ואף לעשות פעילות גופנית עימו. אנשים מסוג זה צריכים מאמן כושר אישי שיעזור להם לצאת מהעצלנות ושיתחילו להתאמן.

מה טוב במאמן כושר אישי מאשר במאמן בחדר הכושר?

תחילה המאמן האישי יוצר תוכנית אימונים מיוחדת עבור צרכי המתאמן, עוד המתאמן מגיע עד בית המתאמן עם כל הציוד הנדרש והמותאם בעקבות בניית תוכנית האימונים. בתוכנית האימונים יהיה תוכנית להרזיה, תוכנית לחיזוק, תוכנית לשריפת השומן, תוכנית לשיפור סיבולת לב הריאה ועוד. עוד המאמן יענה על צרכי המתאמן באם יש לו בעיה רפואית ויבנה את התוכנית בהתאם למצבו הבריאותי ויחזק את גופו ויקטין את בעייתו הרפואית. הממאן בונה תפריט תזונה המותאם ספציפית למתאמן על ידי תזונאית ובכך המתאמן יוכל להשיל את כל הקילוגרמים שמעוניין להוריד, יכניס לגופו אוכל בריאו ובכך יבטיח לאורך זמן אורח חיים בריא.
מאמן הכושר מגיע עד בית המאמן ולכן לא צריך לצאת מהבית בשביל חדרי הכושר, המאמן חוסר את הזמן של הנסיעות עד חדר הכושר ומגיע עד לבית המתאמן, מוביל אותו להצלחה פעילה מהבחינה הגופנית ומסייע בשמירה על אורח חיים בריא, עיצוב וחיטוב הגוף. האימון כאמור יעשה בכל מקום שהמתאמן יהיה מעוניין, באין אם זה בפארק הסמוך לבית, בטח, במגרש של הספורט, בבריכה המקומית ובכל מקום שרק ירצה.
המאמן כושר האישי ילווה את המתאמן מתחיל דרכו בכל שלב ושלב החל מתחילת האימונים ועד סיום האימונים וייתן את כל זמנו עבור המתאמן ובסופו של דבר יוביל את המתאמן להצליח להתאמן לבד ללא כל סיוע מהמאמן. הליווי של המאמן יעניק עבודה אישית שהמתאמן לא ירצה להפסיק אותה.

אז לכל העצלנים שבניכם וגם כאלה שלא המעוניינים במאמן כושר אישי תדעו שזו השיטה הכי טובה להצלחה תוך זמן קצר. המאמן יסייע לכם ויעניק לכם מוטיביציה שלא תרצו להפסיק להתאמן גם בשביל הנפש כל ימי חייכם.