למה תזונה כל כך חשובה לפני אימון?

בכל האימונים הגופניים בדרך כלל הגוף צורך שומן, פחמימה ומעט חלבון אשר מחליף באנרגיה.
המקור האנרגיה הכי חשוב במאמצים עצומים הוא הפחמימה משום שניתן בקלות לגוף לפרק אותה וליצור מחדש אנרגיה. מקור אנרגיה עיקרי באימוני כושר של אירובי ומטה הוא השומן והוא נחשב למקור עתיק מבחינת אנרגיה. ההפיכה של השומן לאנרגיה הרבה יותר ארוך מהפיכה של פחמימה לאנרגיה.

בדרך כלל שומנים נמצאים בגוף ומספיק, גם בגוף ספורטאי שאין לו שומן בגוף מכיר בשמונה אחוזים של שומנים. זאת אומרת כי שלוש שעות לפני אימון עם מאמן כושר אישי צריך לסיים סעודה גדולה אשר שיש בה מינימום שומנים ורצוי מאוד שאם כבר מזינים שהם יהיו שומנים כגון שמן זית, טחינה ,אבוקדו מעט ולא יותר. צריך לאכול פחמימה כגון אורז, פסטה, לחם מלא או חלבון קליל כמו הדג.

למי שמתאמן בספינינג או ספורט אשר צורך אנרגיה גבוה צריך לקחת הרבה פחמימה בארוחה. למי שמתאמן בהליכה הוא אינו צריך להעמיס כל כך הרבה פחמימה משום שהאימון הזה מתמקד בניצול אנרגיה של שומן. בכל מקרה צריך לקחת בסעודה פחמימה על מנת לא להתעייף לפני מיצוי האימון.

אם יש תחושת רעב שעה לפני האימון אפשר לקחת פרוסת לחם בלי חלבון או שומן או במקום פרוסת לחם אפשר בננה. אם מעשנים רצוי מאוד לא לעשן לפני תחילת אימון על מנת לאפשר את הזרימה של החמצן בדם ושהפוטנציאל של האנרגיה יעלה.

יש מחקרים אשר מוכיחים כי צריכת קפאין לפני אימון חצי שעה עד ארבעים וחמש דקות מעלה את הקצב של שריפת השומנים. צריך לשתות גם המון מים בזמן האימון לפני אימון ואחרי אימון וגם יש להימנע מפחמימה כגון שוקולד או עוגה. הפירוק שלהם בדרך כלל מהיר וגורם עייפות במהלך האימון.