אימון כושר על מזרן יוגה

כיום, כאשר החשיבות של שמירה על אורח חיים בריא ושמירה על כושר נכנסה לתודעה, מכוני הכושר וחנויות הספורט למיניהם מציעים לנו מגוון רחב של מכשירים שונים ומשוכללים בכדי לעשות פעילות גופנית. יש מכשירים שונים המתמקדים בחלקים השונים של הגוף ומתאימים לסוגי אימונים שונים כגון, אופני ספינינג, הליכונים, סטפר ועוד. אנשים רבים מוציאים את מיטב כספם על מנויים בחדרי כושר או על מכשירי כושר לבית, כאשר בעצם כל מה שצריך לאימון כושר אישי יעיל הוא מזרן יוגה.

אימון כושר אישי על מזרן יוגה יכול להתקיים לבד בבית, בקבוצות קטנות או בהדרכתו של מאמן כושר אישי מוסמך. היתרון הבולט של מזרן היוגה הוא העלות הנמוכה שלו וכן משקלו הקל אשר מאפשר לכם לקחת אותו איתכם גם לאימונים בחיק הטבע.

האימונים על מזרן יוגה מורכבים משישה עד שמונה תרגילים אשר כל אחד מהם שם דגש על קבוצת שרירים אחרת וחלקים אחרים בגוף, כך שלא נוצר עומס על איזור מסוים. לפניכם מספר תרגילים שניתן לעשות כחלק מהאימון:

• כפיפות בטן – תרגיל ידוע ומוכר לכולם אשר עובד על שרירי הבטן. בתרגיל זה יש לשכב על הגב כאשר כפות הרגליים מונחות על המזרן והידיים מאחורי העורף. במהלך התרגיל המתאמן עולה מעל הקרקע לכיוון הברכיים ויורד באיטיות, תוך כדי הפעלת שרירי הבטן.
• שכיבות סמיכה – עוד תרגיל ידוע שעובד על מספר אזורים בגוף כגון הידיים, הבטן והרגליים. במהלך תרגיל זה אנו מניחים ידיים וקצות אצבעות הרגליים על המזרן ושומרים על גב ישר. במהלך התרגיל עולים ויורדים תוך כדי כיפוף הידיים.
• תרגילי רגליים – תרגילים אלו נעשים בשכיבה על הצד ובמהלכו מרימים ומורידים את הרגל כאשר היא ישרה. את התרגילים מבצעים לסירוגין על שתי הרגליים.

נציין כי בכל התרגילים חשוב לשמור על נשימה נכונה ולשים לב לשאיפות ולנשיפות. כמובן שכמו כל פעילות גופנית שתעשו, גם לזו אתם זקוקים לזמן ולרצון להשקיע אבל אם תתמידו תראו תוצאות.